岁末年初警惕职场焦虑症

  岁末年初，很多公司的经理、员工都面临岗位调整、职级升降、续签劳动合同等变动，经理们担心职务被降，员工担心降级裁员，因而都处于一种焦虑不安的状态中，而一旦这种情绪不能很好地被排遣掉，就非常容易造成“职场焦虑症”。

  李先生在某高校后勤工作多年，虽然从来就没签过劳动合同，但已被校方视为“元老级”员工。可他怎么也没想到，最近他竟然成为校方第一批被裁对象。这几天，他总是沉默不语，让家人为之担心。

  在某汽车制造企业工作的小王，也遭遇到了裁员的“打击”，惶惶不可终日的他最终采取了写举报信的方式“反击”，结果迅速下岗。

  具体表现为：当事人常常会持续性或发作性地感到莫名其妙的担忧、坐立不安、手脚发抖或声音发颤，同时伴有出汗、口干、嗓子发堵、胸闷气短、呼吸困难、恶心呕吐、头晕、全身尤其是两腿无力等症状。

  他们的情绪反应之强烈与实际生活中存在的困难很不相称，在旁人看来他们的担忧和紧张是毫无必要的，至少是太过分了，但他们却控制不住自己，没办法摆脱精神上的痛苦。

  专家认为，适当的焦虑可以催人奋进，如果焦虑超过一定的度，就会威胁心身健康。

  其实，心理上的压力早已存在，只是到了年关或公司人事变动这些特殊的节点，积累了长时间的压力愈加凸显出来，会集中出现职场焦虑症的各种表现，许多心理脆弱者甚至会一蹶不振。

  据调查，在罹患心理疾病的职业人士中，50%以上的人是在年关的岗位调整中蒙上了心理阴影。

  春节将近，由种种原因引发的心理困惑开始集中显现。所以新年开始，不妨自己给自己备一点“精神年货”，以保持自身心理的平衡。

  调节的方法很多，如分析原因，把每天要做的事情一条条列出来，分清重点，不太重要的就划掉，以减轻精神压力；

  学会倾诉，要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流可减轻症状；

  专家提醒：如果自我调节无效，就要积极寻求专业心理医生的帮助，通过心理咨询解决自己的心理症结，或看精神科医生，适当服用抗焦虑药物，帮自己渡过“年”关。

  现代人由于生活步调紧凑，加上工作忙碌，以致于易产生压力。在压力下，身体会自动作出一些生理上的调整，例如肾上腺会分泌所谓的压力荷尔蒙，因此轻易造成疲倦、头痛、胃灼热、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、肠胃道溃疡、下痢、免疫系统功能减弱等症状。

  专家表示，处在压力状态下会导致身体许多营养素的缺乏，特别是影响神经系统正常功能的维生素B群的缺乏，因此多吃深绿色蔬菜、多喝牛奶，将可以轻松又有效补充维生素B群，改善脑部的血液循环，减轻焦虑，振作精神，具镇定的功能等。

  维持血糖稳定是对抗压力的首要条件，甜点含有很高的糖分，人体能够迅速吸收这些糖分，但须注的是甜食吃多了，会造成脂肪积聚。晚餐宜选择富含色胺酸食物，像火鸡肉、香蕉、无花果、枣椰果、优格、牛奶、鲔鱼，都是可帮助入睡的食物。

  此外，透过时下流行的芳疗，或者喝花草茶，也能够达到减压的功效。专业的人建议压力大的办公族，在日常生活中，多使用香精(如柠檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、银杏、薰衣草茶等对舒解压力也有帮助。(摘自美国《侨报》）